男人精子的質(zhì)量是和我們生育后代息息相關(guān)，所以每一個有生育要求的男性肯定都希望自己的精子的質(zhì)量更好，我們平時都要注意些什么才能使我們的精子的狀態(tài)更好,蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量,補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，還需調(diào)整和保持良好的心態(tài)，適量運動男性應(yīng)該怎么才能提高精子質(zhì)量。

男人精子的質(zhì)量是和我們生育后代息息相關(guān)，所以每一個有生育要求的男性肯定都希望自己的精子的質(zhì)量更好，我們平時都要注意些什么才能使我們的精子的狀態(tài)更好？我認(rèn)為可以注意到幾個方面：第一個，改善生活飲食習(xí)慣，盡量不要飲酒、吸煙，生活更規(guī)律，這是第一點。第二個，要注意調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，要多吃一些含有維生素、微量元素或者是優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。第三個，改變穿衣習(xí)慣，因為有些男同志喜歡穿緊身的內(nèi)衣內(nèi)褲，精子由睪丸產(chǎn)生的，如果睪丸局部的溫度過高，可能會影響精子的質(zhì)量

男士備孕需要保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素，最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等，吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量維生素，如維生素A和維生素E有延緩衰老的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果，適量脂肪。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，還需調(diào)整和保持良好的心態(tài)，適量運。