男人在女人很喜歡展現(xiàn)出自己的強(qiáng)壯體魄，然而男人與男人之前就是炫耀的自己的強(qiáng)勁肌力，尤其是強(qiáng)勁腰肌，今天微微健康網(wǎng)小編告訴您15分鐘，輕松塑造強(qiáng)勁腰肌。

在女人面前，男人們一有機(jī)會(huì)就喜歡賣弄自己的肌肉，特別是線條分明的腹肌;而在男人面前，男人最喜歡說的是自己力量有多強(qiáng)，特別是腰力，至于為什么，相信男人都懂的。今天小編不羅嗦，為各位兄弟帶來打造強(qiáng)勁腰肌的方法，讓男人更自信。

動(dòng)作一：弓步交叉深蹲

動(dòng)作過程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開立，與肩同寬;右腳向后撤步，繞在左腿后側(cè)，盡量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒，還原動(dòng)作，每只腿做8-10次為一組，做3-5組。

要點(diǎn)提示：

身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過程中要保持住重心的穩(wěn)定性。

動(dòng)作二：持球側(cè)向小跳

動(dòng)作過程：雙腿并攏站立，雙手持籃球或者實(shí)心球至胸前。身體前屈并屈膝，右腳向右側(cè)方跨出，左腿迅速更上，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，當(dāng)右腳平穩(wěn)落地時(shí)，雙手持球也位于右腳的的右側(cè);左腿在右腿落地后，向自己的左側(cè)繼續(xù)跨出、落地，身體也轉(zhuǎn)向左側(cè)，球至左腿左側(cè)。每只腿做8-10次為一組，做8-10次。

要點(diǎn)提示：

雙腿的交叉落地要有一定的節(jié)奏，保持順暢呼吸，整個(gè)連貫的過程都保持身體前屈，目視前方。

溫馨提示：以上兩個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是需要每天都花上十幾分鐘鍛煉才能取到較好的效果。健身能不能達(dá)到目的，最重要的就是要堅(jiān)持，這個(gè)道理大家都懂，可是真正能堅(jiān)持下來的有幾個(gè)呢?小編希望您就是其中的一個(gè)。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：想鍛煉是腰部的肌力。每天十五分鐘幫您打造強(qiáng)力腰肌，男人們千萬不要錯(cuò)過了。趕快行動(dòng)吧!