有氧運動減肥注意以下三個關(guān)鍵:運動時間:每次運動至少40分鐘，通常每周至少選擇3次運動強度:只有達(dá)到的強度要求才能消耗脂肪強度通常由運動心率控制，運動心率應(yīng)保持在115-130之間，115以下,因此，要達(dá)到有氧運動的目標(biāo)，低強度的有氧運動每次持續(xù)時間不能少于30分鐘,1.有氧運動減脂是否有效不取決于運動時間，而取決于心率,有氧運動減肥注意以下三個關(guān)鍵:1。

有氧運動減肥注意以下三個關(guān)鍵:運動時間:每次運動至少40分鐘，通常每周至少選擇3次運動強度:只有達(dá)到的強度要求才能消耗脂肪強度通常由運動心率控制，運動心率應(yīng)保持在115-130之間，115以下。

有氧運動減肥注意以下三個關(guān)鍵:1。運動次:每次運動至少40分鐘。2.運動強度:只有達(dá)到運動的強度要求，才能消耗脂肪。強度通常由運動心率控制，運動心率應(yīng)保持在115-130之間，115以下。3.注意節(jié)奏連續(xù)，跑停效果不好。滿足以上三個要求，一般6-8周就會有效。

多久效果取決于運動每次的情況。1.有氧 運動減脂是否有效不取決于運動時間，而取決于心率。只有當(dāng)心率達(dá)到最大心率的65%-75%時，身體才會最大限度的消耗脂肪。每一小時有氧 運動，如果不能全程到達(dá)燃脂區(qū)，實際上并不會消耗多少脂肪。雖然出了很多汗，也很累，但是實際上消耗了體內(nèi)所有的糖分。2.推薦一個好的減脂方法。先做力量訓(xùn)練，再做有氧 運動，這樣不僅心率可以快速進(jìn)入減脂區(qū)，而且體內(nèi)的糖分也會被力量訓(xùn)練消耗殆盡，迫使身體分解脂肪提供能量。從而達(dá)到減脂的效果。

運動時間的長短取決于運動模式和運動強度。一般有氧 運動時間比厭氧運動時間長；中低強度的運動 of 運動的時間比高強度的運動的時間長，運動開始時，機體主要通過消耗糖分來提供能量。運動達(dá)到一定程度后，身體燃燒脂肪供能，通常情況下，有氧 運動會在30分鐘后燃燒脂肪獲取能量。因此，要達(dá)到有氧 運動的目標(biāo)，低強度的有氧 運動每次持續(xù)時間不能少于30分鐘，我們每次做力量練習(xí)，主要考慮負(fù)荷的強度。取最大負(fù)荷的60%~70%，8~12次為一組，每次做2~3組，飲食也需要注意，飲食可以搭配零錢APP的營養(yǎng)配餐。