現(xiàn)在社會和工作給了男人們很大的壓力，他們總是關注于工作而忽略了男性健康。很多人經(jīng)常微工作熬夜，這樣長時間下去很容易將身體熬垮，怎么辦才好。今天健康營養(yǎng)小編就來和大家分享一些男性健康保健知識，教您經(jīng)常上夜班該如何補身體!

經(jīng)常性熬夜上班的男人一般都會過度的使用眼睛，這樣就很容易造成眼睛出現(xiàn)干澀或者看東西不是很清楚的情況，而且熬夜本身就是一件違背自然生活節(jié)奏的事情，這樣很容易造成身體疲勞，免疫力也會隨之降低。

進補原則：早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

溫馨提醒：如果您是經(jīng)常上夜班的男性朋友，希望上面介紹的這些知識您能記住，多吃這些食物對身體健康有幫助，只有身體好了，工作才會更有成就哦。