腰酸腿痛是很多現(xiàn)代人都面臨的現(xiàn)象，如何才能緩解呢？除了飲食調(diào)理、休息外，倒退行走作為緩解腰腿疼痛的方法也是不少人了解的。最新的研究表明，這種方法除一般的健身作用外，對慢性腰腿痛患者減輕病情有極大幫助。

研究發(fā)現(xiàn)，倒退行走可用于腰肌疼痛治療。其原因:倒行，腰背肌肉比前行時有較大的、有規(guī)律的收縮和松弛，因而加快了腰部肌肉的血液循環(huán)，使腰背肌肉的營養(yǎng)供應得到改善，從而加速了對堰肌損傷的恢復。

中醫(yī)認為，倒退走可以鍛煉背部肌肉，刺激背部的督脈及膀胱經(jīng)，起到疏通經(jīng)絡、調(diào)整陰陽、促進氣血運行、改善臟腑功能等作用。這種健身法還可防治功能性腰痛，矯正駝背，對人的平衡系統(tǒng)和大腦有一定的鍛煉作用。

適應人群：經(jīng)常坐在辦公室工作者，坐行姿勢不良者，腰腿疼痛、腰肌勞損者。

訓練方法：

1.首先是立正、挺胸、抬頭、雙眼平視前方

2.雙手叉腰，拇指向后，其余四指向前

3.連續(xù)倒退行走約15分鐘，每日練習1-2次，至少堅持兩個月。

專家提醒大家，倒退走一定要注意安全，要選擇開闊平坦的地方，如平坦的馬路、操場或寬敞的院落，以免發(fā)生撞傷等現(xiàn)象。