失眠是一件痛苦的事，有的是想睡睡不著，有的是半夜醒幾次。失眠怎么辦呢?怎樣做才能有一個好的睡眠質(zhì)量?專家給大家提出9個緩解失眠的方法，養(yǎng)成這9個習(xí)慣有助于好睡眠。

1、睡前飲食要注意。睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時就要對這類食物敬而遠(yuǎn)之。睡前不要吃得太飽，睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。推薦兩種食物的做法牛奶燕麥片

2、規(guī)律作息。堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

3、避免睡前激烈思考。睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當(dāng)天和明天的工作都想一遍，這樣的思考就會使大腦過度興奮，不利于入睡。

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。切記睡前不宜劇烈運(yùn)動。

5、別在床上干別的事。不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴(yán)格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午3時后還睡覺。

7、好的睡眠環(huán)境。保持安靜的睡眠環(huán)境，睡覺時關(guān)掉電視和收音機(jī)。

8、失眠不要有壓力。不要太在意睡眠，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。

9、掌握好睡覺室溫。臥室保持適宜的溫度，稍涼的環(huán)境有助睡眠。

以上9點(diǎn)對于失眠的人來說，無疑是簡單易實(shí)現(xiàn)的方法。想要有好的睡眠質(zhì)量，不妨試著養(yǎng)成以上9種好習(xí)慣。