白領(lǐng)們常常因為工作應(yīng)酬等活動費神，有的時候為了一個問題冥思苦想，甚至晚上都睡不好覺。不好的睡眠質(zhì)量已經(jīng)成為影響白領(lǐng)健康的重要因素，如何提高睡眠質(zhì)量呢?小編給大家推薦飲食調(diào)理方法。一起來看看幫助白領(lǐng)安神養(yǎng)生的食譜有哪些吧。

據(jù)國家有關(guān)部門公布的一個專項調(diào)查結(jié)果表明，北京中關(guān)村知識分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前縮短了5.18歲。這些人的典型特征是：報酬高、壓力大、應(yīng)酬多、睡眠少，睡眠不良帶來的深度疲勞是誘發(fā)疾病非常重要的原因。并且在十個失眠的都市人中，就有七名是女性。由此可見，白領(lǐng)的睡眠質(zhì)量已經(jīng)成為威脅白領(lǐng)健康的重要因素。那么白領(lǐng)們應(yīng)該如何改善自己的睡眠質(zhì)量呢?給大家推薦以下幾種養(yǎng)生湯：

1、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。

2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

3、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

4、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

5、養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

6、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

以上6款食譜不僅可以幫助白領(lǐng)安神，有助于提高睡眠質(zhì)量，還具有很好的養(yǎng)生保健功效。還在為失眠發(fā)愁的您，不妨試試這些安神養(yǎng)生湯哦。