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腰椎間盤突出多由長(zhǎng)期姿勢(shì)不合理引起，糾正姿勢(shì)是關(guān)鍵。目前公認(rèn)保守治療效果最好的是倒著走，它的本質(zhì)是作為一種反向運(yùn)動(dòng)，可以迫使人體重心后移，減少腰椎前凸，從而糾正姿勢(shì)，但不容易堅(jiān)持倒著走，也不安全。其實(shí)在站立的時(shí)候，也可以用力讓重心后移，赤腳站立或穿平底鞋，用前腳掌踩在20 mm左右厚的書上，讓腳處于前高后低的狀態(tài)，也可以迫使重心后移，自己體會(huì)一下。如果癥狀有所緩解，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選擇前高后低的負(fù)跟鞋，這和倒著走的原理是一樣的，在日常生活中堅(jiān)持使用，相當(dāng)于把強(qiáng)迫重心后移的姿勢(shì)矯正延伸到日常生活中，可以作為倒著走的替代品，而且更安全，更有利于效果的鞏固，有益無害。