由于現代生活方式的改變或工作壓力的加大，導致現代很多人的睡眠不足，睡眠質量差，失眠等，那么如何保證充足的睡眠時間和優(yōu)質的睡眠質量?下面小編給您介紹如何讓您享受最好的睡眠，堅持以下6步便可以為您很好的調理健康睡眠。

Step1：清酒Spa

睡前2小時左右，泡一個清酒浴，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚，更能協調您體內的交感神經與副交感神經，改善睡眠質量，讓您在晚上睡得更香。

Step2：喝杯溫水

在睡前1小時左右，慢慢喝一杯溫水，這樣在之后的睡眠過程中，您的睡眠質量就不會因為臟器缺水而受到影響。而且，慢慢喝水的這個過程，也有助于平衡體內的雌激素分泌，有助于提高睡眠質量。

Step3：敲打膽經

在睡前30分鐘左右敲打膽經，讓膽經通暢，您體內的氣血循環(huán)就會順暢，睡眠質量就會提高。敲打膽經還有促進脂肪燃燒和代謝排毒的功效，能幫您在睡著時也瘦身排毒。

敲打方法很簡單：雙手握空拳，用中等力度，從臀部的中點位置開始敲打，一直沿著大腿外側敲打至膝蓋外側即可。剛開始敲打時，您可能會感覺到有微微的酸痛感，連續(xù)敲打50次左右。

敲膽經力度：不需要很用力，把手舉起來，隨勢下降敲打就可以了。剛開始敲膽經的部位有酸痛感是正常的，因為人體本身就在努力打通膽經這個通道。一般不會敲出烏青來，敲出烏青可能是力量太重了。