在健身房里，有些健身者簡單熱身之后便先進行下肢練習，比如鍛煉腿部力量的深蹲或箭步蹲等，結(jié)果往往導致健身者身體不適，甚至受傷，這多是因為他們鍛煉的順序不對，科學鍛煉的順序應該是先上身后下身。

這些情況在健身房里并不少見，這多是由鍛煉的先后順序安排不當所致。在運動時，肌肉和韌帶都要直接參與，而肌肉分為大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在運動當中，腿部受力相對較大，并且腿部受力時間較長。因此這需要較好的心肺功能和肌肉作為支持。而先練上身會使肌肉和韌帶充分預熱，從而為腿部的動作做好前期準備。同時在上身鍛煉過程中，心肺功能相應也有所提高，大肌肉群之間的協(xié)同部位也得到了適當?shù)膮⑴c，這樣則最大限度地避免了損傷。

因此，如果一天的鍛煉安排中有關(guān)于腿部的動作，則可將腿部動作安排在鍛煉的最后；如果在一周的鍛煉中安排了下身的鍛煉，則可將腿部動作安排在一周鍛煉內(nèi)容的最后階段，這是因為腿部練習對體能消耗過大，而且腿部肌肉的恢復時間也相對較長，至少需要2～3天，如果先練下肢有可能會影響以后的練習。

在剛剛進行腿部鍛煉時，強度不宜過大，以2～3組/天即可，隨著心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加練習的重量和組數(shù)。

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不了解運動的特點和運動規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心……

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