女性在月子里運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致子宮下垂，因?yàn)樽訉m下垂多是由于分娩造成的盆底肌肉損傷，通常需要較長時(shí)間恢復(fù)，而月子運(yùn)動(dòng)可以幫助女性恢復(fù)體力，對(duì)于治療盆底肌下垂有一定的輔助作用。還可以通過其他方式，預(yù)防、緩解子宮下垂。

1、縮肛運(yùn)動(dòng)：將中斷尿潴留的尿液排出，并收縮肛門，堅(jiān)持10秒或15秒后放松，反復(fù)做30次以上，每天可以做2-3組。女性在產(chǎn)后身體較為虛弱，此時(shí)可以通過縮肛運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)盆底肌肉恢復(fù);

2、膝胸臥位：膝胸臥位時(shí)在雙膝彎曲的情況下，肘部放于床上，并將胸部抬起即可，膝部要與床面保持一定距離。對(duì)于剛分娩的女性，不建議采用此種方法鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)女性的腹部、骨盆還沒有完全恢復(fù)，如果采用此種方法可能會(huì)導(dǎo)致子宮下垂;

3、加強(qiáng)營養(yǎng)：女性在產(chǎn)后要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)。并且應(yīng)注意避免辛辣、油膩、刺激性的食物，以免造成便秘癥狀，大便干結(jié)、便秘可能會(huì)增加腹壓，導(dǎo)致子宮下垂;

4、其他方式：比如避免久蹲、劇烈咳嗽等動(dòng)作，以免增加腹壓，導(dǎo)致子宮下垂。

女性在月子期間可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于身體恢復(fù)，但要注意運(yùn)動(dòng)量不要過大，建議根據(jù)個(gè)人的身體狀況、喜好來選擇運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)子宮下垂的情況，建議及時(shí)就醫(yī)明確診斷，避免延誤病情。