單純性肥胖怎樣減肥快\">1，單純性肥胖怎樣減肥快

只有多鍛煉少食多餐，運(yùn)動(dòng)

2，單純性肥胖怎么減肥啊要簡(jiǎn)單的花錢(qián)不多的我可沒(méi)那么多錢(qián)去減

告訴你不節(jié)食別想瘦!碳水化合物能減少就減少!每天慢跑45分鐘然后練瑜珈,吃些苦瘦的非常快!減肥最好的方法就是控制飲食。每餐在原有的基礎(chǔ)上適量的減少，在吃飯前先飲杯白開(kāi)水，晚上只吃一個(gè)蘋(píng)果，出去慢步走走9點(diǎn)以后水也不喝。只要有毅力，一月后，會(huì)有意想不到的驚喜。我今年22歲 身高1.70 原來(lái)體重70公斤 現(xiàn)在57公斤 用了一個(gè)月左右 其實(shí)你沒(méi)必要去節(jié)食 適當(dāng)?shù)纳俪?吃什么也不用太挑剔 不要吃飽就好 生命在于運(yùn)動(dòng) 每天早上和傍晚出去跑跑步 做有氧呼吸 慢跑 睡覺(jué)前有體力做幾個(gè)仰臥起坐 是身體的承受的狀況來(lái)看 不要太勉強(qiáng) 我還做了幾分鐘的倒立 和劈叉 呼啦圈就不要轉(zhuǎn)了 對(duì)女性的生殖器據(jù)說(shuō)不好 還會(huì)使跨變寬 保持好睡眠 希望你也能瘦下來(lái)你很有可能是屬于那種喝水都會(huì)胖的倒霉MM哦，所以要注重鍛煉，你還得有選擇性的鍛煉，一般不要跑步，不然腿部肌肉很更多，可以用一條毛巾加在腿部，可以減去腿部脂肪！ 減肥不是靠快的！減的快胖的也很快,一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅(jiān)持的方法：1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、【平衡膳食】每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 5、【熱量負(fù)平衡】請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 　 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下　1.少食：管住自己的嘴　吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿(mǎn)足身體的新陳代謝需要才行。　好處不用說(shuō)了，非常有效；　壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話(huà)甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、　避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己。　 2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣　運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；　好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦　壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材　避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！　很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的?！『锰帲赫駣^精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。　弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)?！∥蚁嘈胖灰銏?jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 :)