也許有些男性朋友覺得身高達不到標準，其實通過單杠健身，助您快速增高，不妨您也試試吧!效果不錯。

但是通過做運動實現增高夢，這已不是什么傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很復雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。

第一步，熱身運動：活動四肢各關節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25~50米，重復4~6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6~8次，中間稍休息。

第五步，單杠練習：懸垂，同時身體向右、左轉動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上。每次至少重復6~8次。

第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習，但一開始就要按規(guī)定數量做，逐漸加大運動量。

每節(jié)操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。每周不少于三次練習，每次35~45分鐘。

微微健康網溫馨提示：如果您對自己的身高不是很滿意的話，您不妨試試通過做運動來實現增高的夢想。運動動作也不是很復雜的，而且比較簡單，如果您有這個想法的話就可以馬上行動了。