由于女性產(chǎn)后盆底肌會(huì)松弛，易出現(xiàn)子宮下垂的情況，對(duì)于產(chǎn)后月子期間的女性，可以通過避免便秘、避免久蹲、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、避免勞累、避免受涼等方面進(jìn)行改善。

1、避免便秘：產(chǎn)后女性常有腹壓升高情況，易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，而便秘后大便會(huì)壓迫子宮，引起子宮下垂，因此在月子期間應(yīng)保持大便通暢，避免便秘現(xiàn)象出現(xiàn);

2、避免久蹲：由于分娩后盆底肌松弛，如果女性長(zhǎng)時(shí)間蹲著會(huì)導(dǎo)致腹壓增加，使子宮下垂的幾率增加，因此建議女性在坐月子期間避免久蹲;

3、加強(qiáng)盆底肌鍛煉：常見的鍛煉方法有凱格爾運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后女性通過收縮陰道和肛提肌，可以提高盆底肌肉的收縮力，預(yù)防子宮下垂，建議產(chǎn)后女性在產(chǎn)后42天開始進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉;

4、避免勞累：女性在產(chǎn)后身體較虛弱，如果此時(shí)過度勞累會(huì)導(dǎo)致恢復(fù)較慢，甚至不恢復(fù)，加重子宮下垂癥狀。因此建議女性在產(chǎn)后注意休息，避免熬夜、過度疲勞;

5、避免受涼：由于分娩后身體抵抗力較弱，如果此時(shí)不注意保暖會(huì)引起風(fēng)寒感冒，不僅會(huì)影響子宮恢復(fù)，還可能導(dǎo)致女性出現(xiàn)頭痛、流鼻涕、咳嗽等癥狀，此時(shí)會(huì)由于身體虛弱而出現(xiàn)子宮下垂的癥狀。建議女性在月子期間注意保暖，根據(jù)天氣變化增減衣物;

6、其他方面：產(chǎn)后女性應(yīng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，可以多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛奶等，以及新鮮水果、蔬菜。同時(shí)應(yīng)注意保暖，保持心情愉快，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練。