胳膊肌肉有肱二頭肌，肱三頭肌，肱肌，以及小臂屈伸肌群，除此最顯胳膊粗和無力的是三角肌，三角肌永久是力氣的意味，先上圖三角肌訓練興旺后，您的肩膀變寬，第二，胳膊最下面的肩膀是圓圓的隆起，十分美麗和無力，一看就曉得。至于胳膊粗，許多人都市以為是練二頭肌，實在否則，胳膊粗的次要肌肉是肱三頭肌，由于人不行能總是屈起肘樞紐關頭向他人夸耀本人的二頭肌，大局部時分胳膊是垂直的，這時分膨脹的肱三頭肌。上圖：以是多練三頭肌和肩膀，才干本質性的讓您胳膊變粗，固然肱二頭肌也必需練的，圍度它占了40%，肱三頭占了60%，興旺當前再練小臂肌肉群肱肌。用雙手握住杠鈴，坐在長椅上。上身直立，手肘微曲。彎舉啞鈴。緩慢還原動作。

提示坐姿杠鈴彎舉能有效的訓練二頭肌，坐在板凳上，很難對腿和背部反沖，所以能讓您集中精力負荷鍛煉二頭肌。當然，是否站立還是坐姿，要看您針對的部位，如果要加練腿和背，可以用站立彎舉。欲了解鍛煉前臂肌肉：坐姿正握杠鈴腕彎舉可閱讀：鍛煉前臂肌肉：坐姿正握杠鈴腕彎舉