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辦公白領(lǐng)老是感到?jīng)]精神、疲憊怎么辦

來源:金話筒醫(yī)藥 時間:2024-01-01 15:28:05 手機(jī)版

隨著工作壓力的加大,生活方式的改變……許多辦公白領(lǐng)的精神會出現(xiàn)萎靡不振,總感覺犯困、疲憊。即使是去醫(yī)院檢查也查不出病因。這到底是怎么回事呢?亞健康博士可以幫您診斷為“亞健康”,亞健康該如何調(diào)理呢?

飲食合理

1、食物有好壞之分。低脂肪、低熱量的是好食物;高脂肪、高熱量的是壞食物。

2、需要嚴(yán)格控制進(jìn)食。絕對不能浪費食物。

3、應(yīng)該只吃有營養(yǎng)的食物。

4、要堅持吃低熱量的食物。如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

正確的亞健康的飲食理念

亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感:適吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會,松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒,幫助腸胃蠕動。

亞健康表現(xiàn)之頭脹頭疼:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因為它們富含蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞:可在午餐時食用鰻魚,因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外,吃韭菜炒豬肝也有效。

亞健康表現(xiàn)之倦怠無力:吃堅果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好。它們對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

亞健康表現(xiàn)之心理壓力過大:盡可能多攝取含維生素C的食物,如青花、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果等。

亞健康表現(xiàn)之脾氣不好:吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣;吃芫荽,能消除內(nèi)火。

亞健康表現(xiàn)之記憶不好,丟三落四:應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有:辣椒、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯對改善記憶力也很有好處。

規(guī)律生活

順時而動日常生活要有規(guī)律性,避免經(jīng)常熬夜,要保證充足的睡眠,提升睡眠的質(zhì)量。以長期的生活起居習(xí)慣而言,更應(yīng)做到順應(yīng)四時變化,尤其在二十四節(jié)氣更替的時候更要注意身體保健,飲食上宜謹(jǐn)慎,應(yīng)時而增減衣物。

心神放松

很多女性都會出現(xiàn)一些不明原因的情緒波動、困倦乏力、減退、煩躁易怒、心慌氣短、腰酸腿疼、頭暈頭痛等,去醫(yī)院化驗檢查,卻往往查不出疾病所在,身體機(jī)能的各項指標(biāo)大致都會處于正常水平。專家在臨床診治中就經(jīng)常遇到這樣的女性患者,而這其中大部分患者雖無器質(zhì)性病變,但機(jī)體的健康指數(shù)明顯下降,其生理狀態(tài)處于“亞健康”狀態(tài)。

小編提示:如果女性老是出現(xiàn)沒精神、感到疲憊,建議首先必須堅持飲食營養(yǎng)均衡,運動調(diào)理,此外還需要補(bǔ)充心情愉悅,避免久坐,有時間可以多與朋友聚一聚,放開心情。那么,積極的精神面貌一定可以展現(xiàn)。

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