很多人因為飲食不當導致大便干燥，便干是很痛苦事情，既然是飲食導致的，就可以通過飲食調理改善便干的癥狀。那么大便干燥吃什么好呢?小編給大家介紹3種可以幫助潤腸通便的食物。

食材：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少許

做法：

1.粳米淘洗干凈，備用;

2.鍋燒熱后放入適量的芝麻，然后用中火炒熟等到有香味的時候取出。鍋中放入適量的清水后放入粳米粳并且用武火燒沸，之后再轉為用文火煮。

3.等到米八成熟時再放芝麻、蜂蜜等，攪拌后繼續(xù)煮至米爛成粥。

經常有便秘等癥狀的人群在平時生活中可以多吃些芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，經常食用可有效起到潤腸通便的作用。尤其是對于大便干燥的人群而言，緩解的效果更加明顯。

食材：石花，核桃仁250克，糖桂花少許，菠蘿蜜適量，奶油100克

做法：

1.核桃仁加水磨成漿，備用;

2.鍋中放入適量的清水，同時放入石花15克，用中火燒至糖溶化。接著在放入適量的白糖，攪拌均勻后再加核桃仁漿拌勻，最后將奶油放入鍋攪勻并且用文火煮沸后出鍋倒入容器內。

3.核桃仁糖漿晾涼后放入冰箱中，等到凍結后取出并且用刀劃成菱形塊。食用的時候可以按照個人的愛好撒上桂花，淋上菠蘿蜜等，也可以澆上冷甜湯或汽水。

食材：桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克

做法：

1.桑葚清洗干凈，備用;黑芝麻清洗干凈，瀝干水分備用;

2.黑芝麻放入鍋中用文火炒香，接著再把桑椹、麻仁洗凈后放入鍋內同時再放入適當?shù)那逅?，用武火燒沸后再改用文火?0分鐘，最后去渣留汁。

3.糯米粉、粳米粉、白糖等食材一塊放入容器內，并且放入藥汁以及適量的清水和成面團做成糕，撒山芝麻后上籠蒸15～20分鐘即成。

以上3種食物對于潤腸通便的效果顯著。如果您也被大便干燥困擾，不妨一試。