都說女人的美麗是睡出來了，睡眠對于肌膚的保養(yǎng)相當重要，所有注重睡眠的人，很多都會在晚上早早上床，然而即便如此，卻依然沒有睡好，原因為何？這些“早睡困難戶”不用愁，不管多晚多早躺下，只要保證睡眠質(zhì)量好就足夠了。

1.睡不好，是晚飯的責任

Q:經(jīng)常參加社交晚宴，整個作息都往后拖，但起床又是正常時間。每天比別人少睡一兩個小時，會不會有隱患?

A：正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，并對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結石等問題。

2.打造溫潤小環(huán)境，靜候哈欠駕到

Q:每天從亢奮的場所回家后得花長時間才能入睡，有沒有加速這一過程的辦法?

A：睡眠或覺醒是正常的生理過程，它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。當人從一個亢奮的場所回到家后，交感神經(jīng)仍處在持續(xù)的亢奮、激動狀態(tài)，而人睡眠時所需的狀態(tài)卻是一個放松、自然的狀態(tài)。此時越是強行入睡，結果越是適得其反。您可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓您的精神放松，更快進入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，您可以進食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用?，F(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導入眠，聆聽有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到您。