誤區(qū)一：追求“量”不顧“式”

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)燃燒大量脂肪，但是專家表示，如果您健身過(guò)程中懶散地抓著扶手，鍛煉到的肌肉就會(huì)變少，消耗的熱量也會(huì)大打折扣。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意身體姿勢(shì)非常重要。

專家表示，力量訓(xùn)練的姿勢(shì)也很關(guān)鍵。站立舉啞鈴，每半小時(shí)能多消耗熱量50卡路里。保持良好姿勢(shì)還有助于吸入更多的氧氣，感覺(jué)健身更輕松。

誤區(qū)二：補(bǔ)充水份不足

對(duì)運(yùn)動(dòng)而言，補(bǔ)充水份無(wú)疑非常重要。人體每個(gè)細(xì)胞離開(kāi)水都無(wú)法正常工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充水份，疲勞感就會(huì)更快產(chǎn)生，鍛煉則會(huì)更吃力。

研究發(fā)現(xiàn)，脫水時(shí)，健身者每組力量訓(xùn)練中重復(fù)動(dòng)作會(huì)減少3~5次。專家建議，運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水份。另外，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后也要小口慢慢補(bǔ)充一定的水份。專家建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)慢慢喝點(diǎn)水。

誤區(qū)三：選擇“最能減脂”的運(yùn)動(dòng)

無(wú)論健身活動(dòng)承諾的耗熱指標(biāo)多么吸引人，如果您感覺(jué)健身索然寡味，那么就無(wú)法真正健身，效果也會(huì)不理想。找到喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，就不會(huì)產(chǎn)生“強(qiáng)迫自己鍛煉”的感覺(jué)。邀朋友一道健身，也是提高鍛煉樂(lè)趣的一個(gè)好辦法。

誤區(qū)四：瘦腿操、小臀操拼命做，也沒(méi)瘦

報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂…應(yīng)有盡有，您也每天認(rèn)真的1、2、3、4,乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì)，屁股還是一樣大?問(wèn)題就出在，您沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑您的體態(tài)，讓您看起來(lái)更有曲線。如果您只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧!

誤區(qū)五：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦

首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的您，但是為什么還是瘦不下來(lái)?問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò)啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20~30分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪!