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女性更年期要預(yù)防更年期病來襲

來源:金話筒醫(yī)藥 時間:2024-01-17 19:49:35 手機版

更年期后的婦女由于失去了原有女性激素的保護(hù)作用,更容易患上各種疾病,常見的有冠心病、高血壓等。更年期女性如何預(yù)防更年期病呢?其實,預(yù)防更年期病的主要措施在于調(diào)整生活方式,克服不良習(xí)慣,一起來看看具體包括哪些方面。

美國一項研究表明,在隨訪24年的873名婦女中,在更年期前幾乎沒有一例冠心病發(fā)作,但在更年期后的幾年中則有近40%的婦女被檢測出動脈粥樣硬化改變或有冠心病發(fā)作跡象。另外,根據(jù)日本的資料反映,婦女自更年期后動脈粥樣硬化指數(shù)顯著升高,可由更年期前的2.3增高至更年期后的3.0,與男性同期的指數(shù)極為相近。女性自更年期后冠心病的發(fā)病率往往呈現(xiàn)增長趨勢,高血壓的發(fā)病率也較更年期前明顯增高,尤其是超重和肥胖的婦女更是如此,故而不可掉以輕心,早期防范是重要的。預(yù)防更年期病,要做到以下幾點:

科學(xué)膳食是基礎(chǔ)。由于動脈粥樣硬化始于高脂血癥,而后者又與膳食關(guān)系十分明確。如果能夠注意保持低脂肪、低熱量食物的攝入,同時做到各種食物和營養(yǎng)成分的合理搭配,以使碳水化合物的攝入占總熱量的55%—60%;脂肪攝入量低于30%,且以植物脂肪為主;每天有適量的瘦肉、魚和蛋類,并有足夠的蔬菜、水果和豆制品等??偟脑瓌t還有一個,即飲食應(yīng)當(dāng)趨于清淡、低鹽、易消化及合理搭配。這些都將有利于改善血液和血管狀態(tài),避免高脂血癥和動脈粥樣硬化的發(fā)生發(fā)展。

限制體重是重點。由于內(nèi)分泌的變化,進(jìn)入更年期的部分婦女體重呈現(xiàn)增長趨勢。尤其是原有超重和肥胖的女性,需要特別注意體重變化,積極控制體重。具體方法包括:一是限制攝入高脂肪、高熱量食物;二是行動起來,加強體育鍛煉,增加脂肪消耗,促進(jìn)體重下降。應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識肥胖本身就是一種疾病,并且是冠心病、高血壓、高血脂和糖尿病等心血管病的“幫兇”,因此、必須要將控制體重增長作為最重要的干預(yù)措施之一。

保持平靜心態(tài)是保證。心血管病的大多數(shù)屬于身心疾病范疇,特別是精神緊張,情緒激動和焦慮抑郁等可構(gòu)成高血壓、動脈粥樣硬化和冠心病的病因之一。因此,更年期婦女應(yīng)當(dāng)重視精神與神經(jīng)調(diào)節(jié),保持相對穩(wěn)定的心態(tài),樂觀豁達(dá),減少及避免各種不良情緒,將有利于降低心血管病的發(fā)病危險。

戒除煙酒是預(yù)防的積極措施。無論是吸煙還是長期飲酒都會增加更年期婦女心血管病的發(fā)病率,因此凡有此類不良嗜好者必須加以戒除,方能更好干預(yù)心血管病的發(fā)生發(fā)展。

定期監(jiān)測是不可缺少的重要環(huán)節(jié)。更年期后至少每年檢查1-2次包括血脂、血糖、血壓及心電圖等的變化,發(fā)現(xiàn)問題及時處理,對預(yù)防心血管病十分必要,不要因為忙而不去檢查。

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