為什么會(huì)經(jīng)常失眠呢?失眠是怎么回事呢?在這些問(wèn)題當(dāng)中,很多人會(huì)往往忽略其中的睡眠環(huán)境,即睡覺(jué)臥室的布置是否合理?下面就一起去看看您的臥室布置是否影響了睡眠。
失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見(jiàn)病。
1.注意保持床鋪及四周環(huán)境的舒適。
房間若不大,要保持空氣的流通??諝獠涣魍ǖ那闆r,可能造成早上醒來(lái)時(shí)昏昏沉沉的感覺(jué)。
2.光線越暗越好。
若必須留盞小燈,以黃色燈光為宜,且光線不宜直接照射到臉部,因?yàn)樯僭S光線的刺激,即可能破壞生理時(shí)鐘的規(guī)律性。
3.聲音柔和
一些不知不覺(jué)的噪音,會(huì)妨礙睡眠,最好盡可能的去除。例如電視和音響,上床后盡可能關(guān)閉,因?yàn)樗翱措娨?、?tīng)音樂(lè)的習(xí)慣,會(huì)使上床時(shí)間變得不規(guī)則,干擾生理時(shí)鐘的穩(wěn)定。
4.溫度適中。
太熱、太冷都會(huì)影響睡眠,最理想的寢室室溫為25℃左右。
5.床上用品。
床要平整,被子要舒適,枕頭不宜太高或太低。略高、不太軟的枕頭,可幫助入眠。太低的枕頭易引起多夢(mèng),太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。
通過(guò)以上的了解,檢查下您的臥室的布置是否存在問(wèn)題呢?如果是,不妨先重新布置睡眠環(huán)境,看是否對(duì)您的失眠有所幫助。
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