1，月經(jīng)期間不可以減肥嗎

你好！女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機(jī)。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。所以這個時間段減肥是最佳的。

2，月經(jīng)期間節(jié)食能減肥嗎

可以減肥，但是不要節(jié)食；婦科專家指出，月經(jīng)期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響。月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。1、瘦身福利期，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。2、瘦身超速期，這一段時期極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運動。3、瘦身平臺期，仍是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。4、瘦身緩慢期，月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。利用女性的生理周期，結(jié)合飲食、運動達(dá)到減肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能過度節(jié)食或者過度運動，要循序漸進(jìn)才能取得好的效果。在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。　　 在運動上，月經(jīng)期間要避免劇烈運動，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運動。應(yīng)當(dāng)把主要精力放在塑型上，可以進(jìn)行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。節(jié)食并不能減肥，建議月經(jīng)期間多吃一些對胸部有幫助的食物。1.多吃大豆、黃豆、大豆，能激活乳房中的脂肪。2.多吃堅果、種子類食物、堅果類食物，比如：黃豆、紅豆、花生、芝麻、杏仁、核桃、腰果、蓮子、豌豆、葵花籽。3.多吃海叁、豬腳、蹄筋等食物，可以補(bǔ)充膠原蛋白。建議再搭配波力挺營養(yǎng)素一起來幫助豐胸，每天2袋，一個月就能感覺到顯著的變化，并且是沒有副作用的。經(jīng)期只要適量地減少食物就可以了?？梢怨?jié)食，但是不要餓到自己。經(jīng)期對食物的吸收較往常稍慢，所以吃東西不是那么容易胖。想減肥最好月經(jīng)走之后的一個星期之內(nèi)節(jié)食，效果最好。月經(jīng)前一個星期最愛胖。減肥要慢慢循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可能一下子就減下來的，平常多注意合理的飲食，加強(qiáng)鍛煉，多參加戶外活動，對減肥是有幫助的。例假，也就是生理期間身體相對虛弱，不宜節(jié)食減肥有專家研究發(fā)現(xiàn)，女人在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”。很多女人都會有這樣的感覺，“大姨媽”要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內(nèi)荷爾蒙分泌有關(guān)系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。這期間多吃也不要有罪惡感，可以選擇一些只要不吃油炸食物，不吃膨化食物，不吃宵夜即可。生理期間可以做適當(dāng)?shù)倪\動:經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動。整個經(jīng)期，運動量適當(dāng)減少，也不要做過於激烈的運動，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經(jīng)期運動1-2次即可。不能，月經(jīng)期正常飲食就好，，少食多餐，管住嘴邁開腿，你就會瘦下來了