拉丁有氧運(yùn)動(dòng)，分成三個(gè)部分，首先是暖身，通常是基本的踏步、和擺動(dòng)身體，配合輕快的音樂(lè)，大約進(jìn)行了十分鐘之后，老師會(huì)慢慢地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入主要的舞蹈動(dòng)作，這時(shí)音樂(lè)轉(zhuǎn)變?yōu)闊崆閯?dòng)感的拉丁歌曲，您必須集中注意力，跟著老師的舞步擺動(dòng)身體，記住每一個(gè)動(dòng)作，不論是佛朗明哥式一邊交叉雙腿，變化腳步，一邊舞動(dòng)雙手，突顯身體曲線，或是曼波扭動(dòng)腰部等動(dòng)作，累積組合之后，您便可以隨著音樂(lè)，舞出一段性感狂野的拉丁有氧了，這是整個(gè)課程最high，也最愉快的階段。

一個(gè)小時(shí)緊湊的舞蹈動(dòng)作，會(huì)讓您覺得時(shí)間過(guò)得很快，而它所消耗的熱量，更是高達(dá)300～450卡路里，相當(dāng)于三分之二個(gè)國(guó)民便當(dāng)?shù)姆至?，仔?xì)地想一想，如果您一個(gè)星期有五天跳拉丁有氧，并維持正常的飲食，一個(gè)月下來(lái)，至少可以瘦下1～2公斤哦!不過(guò)，有些學(xué)生反而因此產(chǎn)生誤解，以為跳得愈多、感覺愈累，就可以瘦得更多更快，這是錯(cuò)誤的觀念，甚至?xí)屇械綒怵H;原因就在于運(yùn)動(dòng)必須是在身體有氧的狀態(tài)下，才能進(jìn)行化學(xué)變化，使身體產(chǎn)生能量，消耗掉體內(nèi)的脂肪，如果是在非常喘、疲累的情況下，進(jìn)行的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)消耗掉身體的水分及肝醣，當(dāng)體質(zhì)缺水時(shí)就容易皮膚干黃，而肝糖降低，則容易疲勞;因此，老師建議，在身體良好的狀況下進(jìn)行拉丁有氧，一次約一個(gè)小時(shí)，一個(gè)星期至少跳3～5次，持之以恒，身形就會(huì)變得苗條動(dòng)人。

1、挺胸，身體站直，雙手打直抬高距離身體45度。

2、左腳向斜右前方跨出，手腕360度轉(zhuǎn)動(dòng)，像花朵盛開的動(dòng)作。

3、右腳跨出至左腳前，二手持續(xù)打轉(zhuǎn)，向上至肩膀位置。

4、左腳跨回左后方，轉(zhuǎn)動(dòng)的雙手，舉高至兩耳旁

5、右腳收回，雙腿合并，上半身帶著二手向斜右前方向，拋出曲線后，合并。

6、雙手同時(shí)向左下方做繞圈動(dòng)作，同時(shí)身體帶動(dòng)雙腿做側(cè)弓箭彈跳。欲了解拉丁舞舞出窈窕身材可閱讀：拉丁舞舞出窈窕身材