鋅是微量元素，一定要適量補(bǔ)充,你好，成年人應(yīng)該知道補(bǔ)鋅的量是每天50mg左右,如果想補(bǔ)鋅，也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些粗糧，因?yàn)榇旨Z的麩皮中往往含有很多以鋅為代表的礦物質(zhì)，補(bǔ)鋅的效果也很好,不能自己補(bǔ)鋅,如果想補(bǔ)鋅，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服補(bǔ)鋅,常見的補(bǔ)鋅方式有食補(bǔ)和藥物補(bǔ)如葡萄糖酸鋅。

你好，成年人應(yīng)該知道補(bǔ)鋅的量是每天50mg左右。你可以通過富含鋅的食物來補(bǔ)充鋅。富含鋅的食物首選海鮮，尤其是貝類，如牡蠣、扇貝、魚蝦等。這樣的海鮮往往富含鋅。對(duì)于日常食物中容易吃到的瘦肉，如牛瘦肉、豬瘦肉、里脊肉中的瘦肉，含鋅量會(huì)高一些。如果想補(bǔ)鋅，也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些粗糧，因?yàn)榇旨Z的麩皮中往往含有很多以鋅為代表的礦物質(zhì)，補(bǔ)鋅的效果也很好。如果在日常生活中可以多吃一些堅(jiān)果，如核桃、榛子、開心果等，也可以從植物性食物中為身體補(bǔ)充鋅。

沒有最安全有效的補(bǔ)鋅方法。常見的補(bǔ)鋅方式有食補(bǔ)和藥物補(bǔ)如葡萄糖酸鋅。1.食物補(bǔ)充含鋅量較高的常見食物包括動(dòng)物性食物，如肉類和甲殼類動(dòng)物。一些全谷物和豆類也有較高的鋅含量。可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣選擇合適的食物，適當(dāng)食用。2.葡萄糖酸鋅等。通常用于藥物補(bǔ)充?？蛇x擇口服制劑，劑量可根據(jù)患者年齡等調(diào)整。不要過量，以免出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等消化道不適，甚至脫水和電解質(zhì)紊亂等。，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。你需要每天注意合理的飲食。如果懷疑缺鋅，需要及時(shí)明確診斷，積極治療。不能自己補(bǔ)鋅。

世界衛(wèi)生組織規(guī)定成人鋅的日攝入量為15mg。鋅是微量元素，一定要適量補(bǔ)充。過量攝入還會(huì)引起中毒，可引起發(fā)熱、貧血、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、關(guān)節(jié)出血、骨骼分解、腎功能衰竭、心腦血管疾病等。

“缺鋅是臨床上常見的情況。如果想補(bǔ)鋅，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服補(bǔ)鋅。常用的有葡萄糖酸鋅、甘草鋅、蛋白鋅、乳酸鋅等。另外，也可以通過食療來進(jìn)行?？梢远喑砸恍┖ｕr，比如蛤蜊、螺螄等，可以達(dá)到很好的補(bǔ)鋅效果。也可以同時(shí)吃堅(jiān)果，比如核桃或者蝦皮，也有很好的補(bǔ)鋅效果。也可以吃肉或者豆制品，這些也富含鋅，也能起到更好的補(bǔ)鋅作用。建議在治療過程中，補(bǔ)鋅后定期檢測(cè)微量元素，同時(shí)觀察治療效果，臨床癥狀是否改善，如食欲是否增加，抵抗力是否增強(qiáng)。

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