3、俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友，每做一次都要盡量讓身體挺直,每組做25-50是訓(xùn)練腿部肌肉，拉長(zhǎng)全身肌肉線條最快的方法,2.立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)早中晚做3組,同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉，這是快速練健美肌肉的基礎(chǔ),1、跑步，每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力,才能有效強(qiáng)化肌肉的形態(tài)。

1、跑步，每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉，這是快速練健美肌肉的基礎(chǔ)。2.立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)早中晚做3組。每組做25-50是訓(xùn)練腿部肌肉，拉長(zhǎng)全身肌肉線條最快的方法。3、俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友，每做一次都要盡量讓身體挺直。特別是腿和腰不要彎曲。每天至少做一組，每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方法。4、仰臥起坐仰臥起坐是練習(xí)腹肌的常用方式之一，而且不占空間。也很適合居家。建議一次做30個(gè)以上的仰臥起坐。5、啞鈴想鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂舉起啞鈴。加強(qiáng)局部肌肉的鍛煉，一次至少做50個(gè)。才能有效強(qiáng)化肌肉的形態(tài)。6、游泳會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效、更快，肌肉線條會(huì)更修長(zhǎng)漂亮。

醫(yī)保報(bào)銷(xiāo)是出院或轉(zhuǎn)院后。特殊疾病住院和門(mén)診治療結(jié)算程序:每月10日前，定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)將上月出院患者的費(fèi)用清單、住院清單及相關(guān)材料報(bào)醫(yī)保經(jīng)辦機(jī)構(gòu)，經(jīng)審核后作為每月預(yù)撥和年終決算的依據(jù)；醫(yī)保經(jīng)辦機(jī)構(gòu)預(yù)撥上月特殊疾病住院和門(mén)診統(tǒng)籌費(fèi)用；參保人員經(jīng)鑒定患有特殊疾病的，應(yīng)當(dāng)?shù)絼趧?dòng)保障部門(mén)指定的定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)、購(gòu)藥，所發(fā)生的醫(yī)療費(fèi)用直接記賬、即時(shí)結(jié)算；急診結(jié)算程序:被保險(xiǎn)人因急診搶救到市內(nèi)非定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)和異地醫(yī)療機(jī)構(gòu)發(fā)生的醫(yī)療費(fèi)用，由個(gè)人或單位先行墊付，急診搶救結(jié)束后，醫(yī)療保險(xiǎn)經(jīng)辦機(jī)構(gòu)憑醫(yī)院急診病歷、檢查、化驗(yàn)單、發(fā)票和醫(yī)療費(fèi)用明細(xì)清單按規(guī)定辦理報(bào)銷(xiāo)手續(xù)。