高考其實考的不僅僅是考生的知識，還要考考生的營養(yǎng)，每一位考生如果想在高考上發(fā)揮好一點，除了要有扎實的基本功，還需要充實的營養(yǎng)來補充自己的大腦和身體健康，以下小編向大家介紹高考前考生一日三餐該怎么吃。

早餐：高考生食譜可以選擇豬肉包子、黃瓜豆干拌海米、燕麥粥、茶葉蛋等，在燕麥中含有的營養(yǎng)是很豐富的，里面含有的維生素，可以幫助考生緩解壓力，并且還可以促進腸道蠕動。其中牛肉包子和茶葉蛋可以提供優(yōu)質蛋白及碳水化合物，補充人身體內的能量。對于黃瓜豆干拌海米提供維生素、礦物質及膳食纖維。高考生的早餐還可以額外的加一個蘋果。

午餐：對于午餐也是要吃的有營養(yǎng)的，那么高考生吃什么有營養(yǎng)?對于高考生食譜有：西紅柿雞蛋湯、米飯或饅頭、清蒸魚、西蘭花炒胡蘿卜。其中西蘭花炒胡蘿卜提供維生素、膳食纖維、礦物質，特別是胡蘿卜素，對長期用眼人群，緩解眼睛疲勞有幫;西紅柿雞蛋湯與清蒸魚提供優(yōu)質蛋白，西紅柿還含有番茄紅素抗氧化，提高免疫力。額外的還可以加一小把的堅果。

晚餐：在高考生食譜中，晚餐也是不可忽視的，可以吃一些銀耳蓮子紅棗百合羹、米飯、土豆牛肉片、豆角香菇炒肉。其中土豆牛肉片提供碳水化合物及優(yōu)質蛋白;銀耳蓮子紅棗百合羹可以清肺、健腦、去火、補氣血、安神的作用;豆角香菇炒肉提供維生素、蛋白質、提高腦細胞功能的作用。

微微健康網溫馨提醒您：高考考生平時要多注意飲食保健，高考付出的精力那么多，如果沒有足夠的營養(yǎng)補充，身體很容易會苦垮的，考生們一日三餐需要補什么營養(yǎng)就補什么。