上班族很多人的午休都是趴在桌上十幾分鐘，其實如果沒有太多的時間睡覺，中午休息的方法還有很多，例如做放松操、按摩等，只要能讓自己放松下來休息就好。下面小編就給大家介紹相關(guān)內(nèi)容。
一、頸部保健“三三操
捏三把：手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左右手各三把，能放松頸部的肌肉;
摩三下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，推過去再拉過來往返摩擦，左右手各摩三下，讓頸椎四周發(fā)熱，促進頸椎四周血液循環(huán);
扳三下：四指放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對抗?fàn)恳笥沂指靼馊?，改善因低頭過多而導(dǎo)致的頸椎曲度變直。
“坐”操
坐在椅子上，也可以鍛煉身體。先端坐、背部挺直，脖子和肩膀放松，雙目平視，然后慢慢將頭部歪向身體左側(cè)至最大限度，保持6秒鐘后復(fù)原，然后向右側(cè)重復(fù);慢慢將頭部轉(zhuǎn)向身體左側(cè)至最大限度，
保持6秒鐘后復(fù)原，然后向右側(cè)重復(fù)動作;慢慢低頭至最大限度，保持6秒鐘，然后用手托住后腦勺慢慢仰起。這樣做上5組，就差不多能達(dá)到保健的效果了，每個動作在同一平面上進行，不要隨意扭轉(zhuǎn)頭部。
二、肩部放松操
肩部放松操的做法是：挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部盡可能向上方聳起，一聳一落，共做20次為一組;或者兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會兒，再放松，20次為一組，可做兩至三組。經(jīng)常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。挺胸、拉背，將雙手抱在胸前，頭埋向雙手內(nèi)側(cè)，將背部拱起，持續(xù)3-5分鐘。
雀啄百會穴。百會穴位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處，意為百脈于此交會。百脈之會，百病所主，故百會穴的治癥頗多，為臨床常用穴之一。呂主任建議大家看書看得昏昏沉沉?xí)r，把五指聚攏成小鳥的嘴巴一樣，然后輕輕地啄這個穴位10-30次。這樣做可以消除疲勞，興奮大腦，讓您能夠繼續(xù)投入緊張復(fù)習(xí)。
按摩太陽穴太陽穴在耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長線的上方。太陽穴是人頭部的重要穴位，中將按揉此穴列為“回春法”，認(rèn)為常用此法可保持大腦的青春常在，返老還童。當(dāng)人們長時間連續(xù)用腦后，太陽穴往往會出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺，這就是大腦疲勞的信號。這時施以按揉效果會非常顯著。按揉太陽穴可以在大腦覺得疲勞時，用手掌順時針和逆時針各按36次，可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力集中。
按摩風(fēng)池穴風(fēng)池穴有兩個，也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為，膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個穴位。經(jīng)常偏頭痛的人，也可以留意找找這個穴位。平時如果偏頭痛，就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個風(fēng)池穴，見效會很快。
取穴：頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。手法：按摩三分鐘。用梳子貼著頭皮梳頭，前后50下左右，或者用手代替梳子，從前發(fā)際向后攏頭發(fā)，雙手交替100下左右。
四、預(yù)防空調(diào)病、感冒的保健方法
1、揉按迎香穴經(jīng)常按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴可以緩解流鼻涕、鼻子不通氣等問題。用兩手指旋轉(zhuǎn)輕柔按摩60次，至鼻內(nèi)有通氣的感覺為宜。同時，還可以按摩迎香穴偏上的上迎香穴。按摩時，點、按、揉相結(jié)合，手法輕重適當(dāng)，切忌用力過重、過猛
2、摖鼻，按摩鼻唇溝沿著鼻唇溝，法令紋位置擦鼻，擦熱為主
3、按揉風(fēng)池穴。風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。這個穴位中醫(yī)上講膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風(fēng)氣，用大拇指的指腹部分點按風(fēng)池穴。
