對于長期坐在辦公室里上班的人來說，有一項運動對其非常合適，那就是劃船。這是因為上班族長時間伏案工作，人體背部的伸肌在一天的運動中幾乎沒有主動用力的動作，大多數時間在被動拉長中，起著維持人體運動平衡和協(xié)調的作用。

因此，人的背部肌肉相對工作時間最長，所受疲勞是首當其沖的。這種疲勞引起了小肌肉纖維損傷，從而造成背部的多種不良反應，如酸、脹、痛、麻等。這樣時間一長，就會對背部造成嚴重傷害。有些辦公室一族工作一天之后，回到家里常常感覺到腰酸背痛，就是這種原因造成。而劃船運動對人體背部肌肉有著明顯的鍛煉效果，可以很好地緩解、根除背痛。

在劃船時，要注意一些事項，比如握柄務必要保持松弛，因為如果握得太緊容易使雙手和前臂疲乏。而劃槳時，要用雙臂、肩膀以及雙腿出力，背部則不可用力。劃槳動作力求流暢，從縮攏的姿勢做起，把膝蓋靠近胸前。拉槳時，腿伸直后將槳拉近胸部，放松后，再回到原來縮攏的姿勢。背部盡量保持挺直，只有臂部彎曲，剛拉槳時雙臂伸直，拉到胸前時則放松，若想鍛煉腹部肌肉，背部向后傾斜一點即可。在劃槳還是注意呼吸的方法，在后拉時吸氣，放松時吐氣。

對于辦公室一族來說，劃船是非常適合的運動，因為劃船是全面鍛煉背部伸肌，不但可以增加肌肉的力量和耐力，而且可有效地改善肌肉和背部筋膜組織的生理活性，對老傷、新傷都有很好的恢復作用;另外，人在劃船時，參與肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環(huán)加快，這對提高人體生理功能有很大益處。欲了解辦公室男性減肥面臨問題可閱讀：辦公室男性減肥面臨問題