女性跳舞跳出楊柳細(xì)腰

發(fā)布時間：2023-12-29 14:53 相關(guān)企業(yè)：金話筒醫(yī)藥

擁有一個纖細(xì)的腰肢，在您穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓您更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細(xì)腰肢的一個更加重要的原因是：您的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓您遠(yuǎn)離這一危險區(qū)。

這些動作主要針對您的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。

坐式膝蓋下移運動

保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在您的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把您的雙手放在您的身后作為支撐。

把注意力集中在您的腹部肌肉上，把您的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持您的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動您的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用您的腹肌慢慢地把您的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把您的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控您的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

側(cè)壓運動

用您的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把您的右前臂繞在您的腰部，把您的右手放在您的左側(cè)。把您的左手放在您的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬您的上半部身體。

用您的左邊的斜三角肌，收縮您的腹部和您的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把您的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。