便秘吃什么水果和蔬菜好\">1，便秘吃什么水果和蔬菜好

1便秘的人要少吃栗子 2可以吃香蕉，但只能是1根，多了就沒有效果了。具體原因不知道 3可以吃柚子，但柚子會有些漲肚子，但是利尿通便的效果非常好 4可以喝酸奶和偏油性的湯（骨頭湯）

2，大便干結吃什么好

1：堅果：堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。2：蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。3：柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效4：白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應經常食用。5：白開水：簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。6：白菜心：菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。7：蔬菜：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。1、改正不良生活習慣:盡可能避免久坐不動;堅持吃早餐,以及時引起結腸反射,產生便意;改正忍便的習慣、定時入廁、排便時不要看書、看報等。 2、掌握飲水技巧:每天在固定的時間大口大口地喝水,使水來不及在胃腸道吸收便到達結腸,這樣才有利于糞便松軟,易于 排出。最好早晨空腹飲水兩大杯。 3、飲食粗細搭配:多吃芹菜、韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、海帶、瓜果等含粗纖維量高的食物。 4、服用適合的通便產品:出于快速解決問題,保持暢通,減少刺激的考慮,盡可能選擇既能解決便秘困擾,又能改善胃腸道功能的調理型通便產品。1. 香蕉，效果很好2. 早上起床一杯蜂蜜水，溫水沖服