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1、含鎂元素比較高的食物。鎂元素對于調節(jié)人的心臟活動、預防心臟病、提高男性的生育能力作用顯著。男性朋友可以在早上的時候喝燕麥粥和香蕉，此外，像核桃仁、馬鈴薯、燕麥粥和海產品這些含鎂比較高的食物也可以多吃。2、精氨酸可以使精子活動能力提升，像海參、花生仁、棒子、山藥、墨魚、泥鰍、葵花籽等含量都比較高；3、鋅元素在精子代謝中必要的物質，也能使精子的活力增強。因此鋅元素對于男性朋友的生殖功能的維持有著巨大的作用。像牡蠣、貝類、胡桃仁、豆類等鋅元素含量都比較高，特別是牡蠣是眾多食物中含鋅元素最高的，多吃鋅元素食物能使性能力提高

一般是補鋅重要，盡量先從飲食中來補，也需要吃康爸爸?？梢猿砸恍┖\、硒元素和蛋白質的食物，1、充足的蛋白質蛋白質組成細胞、組織的重要成分，也是生成精子的重要原料。備孕期男性尤其需要注意補充優(yōu)質蛋白質，比如奶、蛋、魚、肉、豆類等，2、適量的脂肪脂肪是人體組織的重要構成部分，含有精子生成所必需的脂肪酸，其中的膽固醇還是合成性激素的重要原料，男性如果缺少脂肪會影響精子的生成和性欲。備孕期間男性可以適量食用肉類和堅果類食物，3、維生素不可或缺維生素A有利于提高人體免疫力，還參與精子的形成；維生素E水解產物生育酚能促進性激素分泌，增加精子活力和數(shù)量，可用于防治男性不育癥；葉酸又叫維生素B9，男性缺乏葉酸會導致精液濃度下降，精子畸形率增高。4、微量元素必不可少和精子息息相關的礦物質主要有鈣、鋅和硒，日?？梢远喑詣游锔文I、魚類、海產品、奶制品。