更年期婦女補(bǔ)鈣的主要原則是:
早期補(bǔ)充婦女體內(nèi)的鈣從40歲左右開始“支出”大于“收入”。因此,注意鈣的補(bǔ)充也應(yīng)從更年期開始同步進(jìn)行。一般從40歲開始。更年期開始前應(yīng)注意預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
人們應(yīng)該每天吃補(bǔ)品,注意食物的種類,盡量使用鈣含量高的食物,有意識(shí)地補(bǔ)充鈣,并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
注意牛奶中鈣含量最高的時(shí)間。進(jìn)食后,腸道對(duì)鈣的吸收可在飯后3~5小時(shí)內(nèi)完成,尿液中有鈣排出,主要從血液轉(zhuǎn)移到尿液。晚上睡覺(jué)后空腹排出的尿鈣幾乎完全來(lái)自骨鈣的流失。所以睡前喝牛奶比較合適,睡前喝牛奶也可以改善失眠。一些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出,抗酸藥物中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的流失。因此,在補(bǔ)鈣時(shí),應(yīng)注意這些因素的影響,或錯(cuò)開服藥時(shí)間。另外,最好不要空腹補(bǔ)鈣,否則吸收不好,飯后可以服用。
傳統(tǒng)的葡萄酸鈣用于補(bǔ)鈣,因?yàn)樗拟}含量太低,很少使用。目前推薦碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)此類鈣的要求為:1鈣含量高;2價(jià)格適中;3易吸收;4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對(duì)糖尿病、腎病和高血壓患者無(wú)影響;5最好同時(shí)含有維生素D,如鈣-D,每片含有600毫克鈣和維生素D3。服用后易吸收,適合中老年婦女補(bǔ)鈣。
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