男性都希望可以擁有一個健康的體魄，讓自己i的性能力不斷的提升，那么一般來講男性想要增強肌肉的三種方法都包括哪些呢，下面就來和的小編具體的看一看到底是怎么回事。

1、補充足夠的熱能

人體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能。健美訓(xùn)練更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源于能量，健美訓(xùn)練時，人體內(nèi)尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量，因為每增加0。45公斤的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。為了促進肌肉生長，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上。以70公斤的男性為例，總熱量應(yīng)該達到3500千卡/天，才能滿足肌肉增長所需的足夠熱量。

2、補充足夠的碳水化合物

健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供。補充糖原最有效的方法是，在訓(xùn)練或比賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，為訓(xùn)練提供足夠的能源做好準備。為了得到良好的訓(xùn)練效果，還須注意在運動前、中、后補充運動飲料健身飲。

訓(xùn)練后的一餐對健美愛好者來說同樣至關(guān)重要。攝入適當?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。不要僅僅攝入簡單碳水化合物，因為它們可被快速消化，并使胰島素的分泌很快達到高峰并迅速回落，造成血糖降低。其副作用就是刺激引起可怕的分解代謝，因為機體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素――胰高血糖素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。

所以正確的補充碳水化合物的方法應(yīng)該是：一日正餐應(yīng)該補充米飯、饅頭等主食，訓(xùn)練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運動過程中應(yīng)該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料

健美訓(xùn)練是通過“超負荷”引起的“超補償”從而使肌肉增粗增多的。要想達到“超負荷”必須有足夠的能量來源，而做到“超補償”又必須有豐富的修復(fù)材料。健美愛好者推薦的蛋白質(zhì)攝入量為1。6～2。0克/公斤/天。

的小編提醒廣大的朋友們一定要知道男性想要增強肌肉的三種方法，因為這些方法對于男性的肌肉增強是有著巨大幫助的。