男性養(yǎng)生保健，一定不會忘記關(guān)于性保健的問題，做男性健康自信從“性”開始，那么，男性如何壯陽固精提高性功能呢.今天小編推薦鍛煉方式，增強男性的體魄，下面將介紹詳細(xì)的鍛煉方法，效果不錯。

一、抖陰囊

后背靠實，取半仰臥姿式。一手扶陰莖，另一手食、中、無名三指托住陰囊下部，上下抖動100-200次，換手再抖動100-200次。要意守丹田，逐漸加力。練有一定基礎(chǔ)后，改為單掌上下拍打陰囊100-200次。

二、疏任督

一手置會陰穴，另一手小指側(cè)放曲骨穴，兩手同時用力摩擦睪丸、陰莖100次左右，換手再摩擦100次左右。要意守丹田，逐漸加力。

三、提陽根

一手掌面的勞宮穴貼丹田，另一手握陰莖，向上下左右各提拉100次。要放松意念部位，獨立守神，清靜思想。

四、壯神鞭

兩手掌夾持陰莖，逐漸加力、來回搓動100-200次。不能憋氣，如產(chǎn)生性沖動，一手持陰莖，另一手食、中二指壓住會阻穴，收腹提肛，并澄清思想，凈化欲想。待沖動完全消失后，向左側(cè)臥休息片刻?；蛑刈魑濉⒘?jié)功法，效果益佳。隨著功力的加深，操作時的性沖動感會自行消失。

五、固精液

以上六節(jié)修煉百日后，可接練固精液法。行房時略有排精感時，即暫停房事，提肛收腹，并用意念控制住精液排除。待沖動緩解后，可繼續(xù)進行或酌情停止房事。_sexjk.com

修練此功法應(yīng)注意：每日練2-3次為宜;不可隨意改變意守部位;練功前后切勿飲冷水、涼茶;練功時小腹不要袒露;飯后勿練;未婚或初婚青年不宜練。

六、搓涌泉

盤膝而坐，雙手搓熱后，手掌緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)，至三陰交一線往反摩擦20-30次。然后兩手分別搓涌泉穴81次。要意守涌泉，手勢略有節(jié)奏感。

七、摩腎俞

兩手掌貼于腎俞穴，中指正對命門穴，同時從上而下，從外向里作環(huán)形按摩共30次，要意守命門。原有腎虛腰疼等病者，可適當(dāng)增加按摩次數(shù)。

微微健康網(wǎng)溫馨小提示：除了運動，也要吃這些食物鮑魚、章魚以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品，效果更好。