子宮下垂一般指子宮脫垂，月子期間避免子宮脫垂的方法，主要包括避免長期站立、養(yǎng)成良好排便習慣、加強盆底肌鍛煉、保持良好生活方式等。子宮脫垂是指子宮從正常位置沿陰道下降，部分或全部脫出陰道口以外，臨床可表現(xiàn)為腹部墜脹、腰骶部酸痛或下墜感、排尿異常、性欲減退等。

1、避免長期站立：由于分娩后盆底肌肉松弛，在產(chǎn)褥期會出現(xiàn)盆底肌肉功能的減退，可能會出現(xiàn)子宮脫垂，而長期站立可能會加重盆底肌肉松弛，不利于子宮脫垂的恢復，因此建議避免長期站立;

2、養(yǎng)成良好排便習慣：在產(chǎn)褥期，由于分娩用力等因素，可能會造成肛提肌損傷，出現(xiàn)肛提肌無力而造成子宮脫垂，建議產(chǎn)褥期的產(chǎn)婦養(yǎng)成良好排便習慣，多吃富含粗纖維的食物，如玉米、燕麥等，多飲水，有助于預防便秘;

3、加強盆底肌鍛煉：如果是輕度子宮脫垂的產(chǎn)婦，可以在產(chǎn)后早期下床活動，進行收縮肛門運動，每天可以進行2組，每組10-15次，堅持鍛煉盆底肌肉，有利于促進盆底肌肉恢復。如果子宮脫垂比較嚴重，則建議適當延長站立時間;

4、保持良好生活方式：注意休息，避免熬夜，避免從事重體力勞動，避免勞累過度。在產(chǎn)后要保持良好的生活方式，早睡早起、保持心情愉快，有利于避免子宮脫垂。

月子期間避免子宮脫垂的方法比較多，如果產(chǎn)婦有子宮脫垂的情況，建議及時就診，在醫(yī)生指導下根據(jù)自身情況選擇合適的方法治療。