請(qǐng)?jiān)趯I(yè)醫(yī)療人員指導(dǎo)下完成下述訓(xùn)練。訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)因人而異，并非每一種訓(xùn)練均適合于任何訓(xùn)練者。訓(xùn)練時(shí)不應(yīng)產(chǎn)生疼痛。俯臥訓(xùn)練球外滾訓(xùn)練跪姿，訓(xùn)練球位于前臂下，保持骨盆與頸部中立位將訓(xùn)練球置于肩部下方，向前滾動(dòng)，滾動(dòng)時(shí)髖部前移緩慢返回原位訓(xùn)練球腹部卷曲訓(xùn)練訓(xùn)練者將訓(xùn)練球置于腰部生理彎曲處，呈架橋姿勢(shì)，膝部彎曲呈90度訓(xùn)練時(shí)軀干上抬，收緊腹部，同時(shí)保持骨盆中立位訓(xùn)練時(shí)保持訓(xùn)練球靜止可通過改變手部放置位置增加訓(xùn)練難度坐姿訓(xùn)練球腹部斜拉訓(xùn)練患者端坐于訓(xùn)練球之上，踮腳。身體后傾，背部彎曲，保持腹部緊張單臂向外、向后伸展，軀干挺直保持，并緩慢收回手臂，另側(cè)手重復(fù)上述動(dòng)作完成動(dòng)作時(shí)訓(xùn)練球不應(yīng)移動(dòng)。

架橋姿勢(shì)下的球上腹部斜向卷曲訓(xùn)練訓(xùn)練者雙腳著地，借助訓(xùn)練球完成架橋姿勢(shì)，訓(xùn)練球應(yīng)位于下背部生理彎曲處，膝部保持90度彎曲，髖部伸展，手臂在前胸部處交叉放置。訓(xùn)練時(shí)單肩向上挺起軀干，使腹部緊張，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持背部與訓(xùn)練球接觸。保持，并緩慢返回注意：訓(xùn)練時(shí)不應(yīng)讓球來回移動(dòng)訓(xùn)練變體：可通過將手部置于腦后來增加訓(xùn)練難度第二階：利用訓(xùn)練球進(jìn)行腹部與核心強(qiáng)化高級(jí)訓(xùn)練請(qǐng)?jiān)趯I(yè)醫(yī)療人員指導(dǎo)下完成下述訓(xùn)練。訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)因人而異，并非每一種訓(xùn)練均適合于任何訓(xùn)練者。訓(xùn)練時(shí)不應(yīng)產(chǎn)生疼痛。

仰臥訓(xùn)練球腹部卷曲訓(xùn)練訓(xùn)練者仰臥于地板之上，訓(xùn)練球置于腳踝部生理彎曲下，保持膝部呈90度彎曲，手臂于前胸處交叉向上抬起軀干，直至肩胛骨離開地面保持，并緩慢返回訓(xùn)練變體：將手部置于腦后可增加訓(xùn)練難度仰臥腹部斜向卷曲訓(xùn)練訓(xùn)練者仰臥于地板之上，訓(xùn)練球置于腳踝部生理彎曲下，保持膝部呈90度彎曲，手臂于前胸處交叉單側(cè)肩部帶動(dòng)軀干向上抬起，使軀干發(fā)生輕微扭轉(zhuǎn)保持，并緩慢返回注意：完成動(dòng)作時(shí)訓(xùn)練球應(yīng)保持靜止訓(xùn)練變體：訓(xùn)練變體：將手部置于腦后可增加訓(xùn)練難度。

訓(xùn)練球下軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練訓(xùn)練者仰臥，訓(xùn)練置于膝部之下，身體上部與訓(xùn)練墊保持接觸向一側(cè)輕微旋轉(zhuǎn)髖部、腿部，同時(shí)帶動(dòng)膝部與腳部在動(dòng)作結(jié)束位置保持一段時(shí)間，緩慢返回向反方向重復(fù)上述動(dòng)作訓(xùn)練球俯臥下肢回彎訓(xùn)練手部支撐身體，呈俯臥撐姿勢(shì)，訓(xùn)練球置于膝部下方通過屈髖，降低腹部，向前滾動(dòng)訓(xùn)練球保持，并緩慢返回。

仰臥訓(xùn)練球反向卷曲訓(xùn)練訓(xùn)練者仰臥，雙膝輕微分開，將訓(xùn)練球夾于膝部下方。欲了解健身球可用來健腦益肺可閱讀：健身球可用來健腦益肺