您是不是晚上睡覺(jué)總是不踏實(shí)，睡眠很淺容易醒來(lái)，或者一覺(jué)醒來(lái)后還是很困，感覺(jué)好像沒(méi)睡過(guò)?小編搜羅了15個(gè)有益于睡眠的健康小貼士，讓您一覺(jué)到天亮，精神一整天。

健康小貼士:15招提高睡眠質(zhì)量

1、放棄掌控睡眠的念頭

您能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無(wú)論您入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦您接受了睡眠不受自己掌控，您就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣您才能盡早進(jìn)入睡眠。

2、有規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間

每天您都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)也同樣重要。您用不著為上床睡覺(jué)定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺(jué)，周末也不例外。保持下去，您的身體需要規(guī)律的睡眠。

3、快速洗個(gè)熱水澡

體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來(lái)?？梢杂孟丛鑱?lái)加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來(lái)，眼皮也會(huì)慢慢合上。

4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門(mén)廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，您便可以一覺(jué)到天亮。如果光線實(shí)在無(wú)法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。

5、選擇好鍛煉時(shí)間

早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。