當前，越來越多的男性出現精子質量下降的問題。男科專家介紹說，鋅決定了精液的健康程度，男性適量補鋅可以幫助提高精子的生命力，進而改善精子質量。那么，男人補鋅吃什么好呢？

專家表示，男性每天應該攝取15-20毫克的鋅，鋅的來源可能來自食物、或補鋅制劑。一般來說，富鋅的食物有肉類、蛋、禽、海產品、牡蠣等，動物性食品含鋅量既多且吸收率都在30%--70%之間，明顯優(yōu)于谷物類。天然食物中，鋅含量最高的為牡蠣，不過牡蠣含高膽固醇，也不宜天天食用。當然，對于食補來說，用鋅劑來補鋅要更快速得多，而且也更全面，目前市場上補鋅效果比較好的鋅劑是新稀寶牌鋅硒寶片，它吸收比較高，而且不刺激腸胃，在市面上應用得很廣泛。

另外，需要注意的是，鋅雖然在身體的健康上扮演著極重要的角色，然而每天攝取超過50毫克的鋅，卻會提高血膽固醇濃度，每天鋅攝取量合并食物及補充劑，最好能介于15-25毫克。如果擔心食物中的鋅含量不足，每天所需攝取的鋅補充劑就只要10-15毫克就夠了。

小編提醒大家，大汗淋漓會加快體內鋅元素的流失。據測定，每天大汗可流失鋅1.3毫克。因此，男性在補鋅期間要避免進行過于激烈的運動。