成健美人體的三大肌群之一一胸大肌，備受健美愛好者的青睬和追求。

女子與男子相比.缺少健美感的首先是胸大肌下發(fā)達。女子想隆胸，不僅是天性，也是審美需求。男子想隆胸并不困難，因為胸肌是容易練出來的。

一、發(fā)達胸大肌的主要方法

發(fā)達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。

正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。

二、臥推舉杠鈴的設計和練法

杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。

握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。

杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸，再練中胸，后練上胸。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高度。

至于臥推舉凳，倒斜臥推與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。

正斜臥推用坐式弧形凳可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。