幾乎每個上班族每天都要面對電腦,長時間的面對電腦,隨之而來的是肌膚問題,頸椎病、痔瘡等健康問題。下面小編給大家介紹一些簡單的運(yùn)動放松方法,可以幫您有效緩解“電腦病”。
方法一:頸部和背部的運(yùn)動
1.頭慢慢地向前輕點(diǎn),下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉繃緊,重復(fù)5次。
2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部,保持肩部不動??瓷砗蟮哪骋粋€目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快,以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
方法二:臉部運(yùn)動
1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動,每個方向5次。
方法三:腹部運(yùn)動
收腹運(yùn)動:雙膝分開與肩同寬,腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。每組做5次,總共3組。
方法四:手腕和手臂的運(yùn)動
1.屈前臂,伸前臂,按順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕,同時伸縮5個手指,打開手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次,每天重復(fù)兩到三遍,能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
2.將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
方法五:腿部運(yùn)動
腿部放松運(yùn)動:背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅持15次,整個身體會有輕松的感覺。
方法六:腳部運(yùn)動
腳的芭蕾練習(xí):兩腿膝部并攏,身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏,使腳部有彈性地上下運(yùn)動。過程中身體要盡量放松,具體的次數(shù)沒有限制,只要感覺舒適便可。這個練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況,幫助加快腳部的血液循環(huán)。
如果您已經(jīng)出現(xiàn)“電腦病”,或者想要預(yù)防“電腦病”的朋友,不妨堅持練習(xí)以上幾種簡單的運(yùn)動方式,相信可以幫您遠(yuǎn)離“電腦病”。
優(yōu)質(zhì)文章排行榜
-
1
尿路感染吃什么藥治療 八寶丹膠囊抗病毒嗎
2024-06-15
-
2
身邊哪些藥物偷偷在影響您的睡眠?
2024-06-15
-
3
通竅鼻炎顆粒與連花清瘟膠囊可以一起吃嗎 急性鼻炎流黃鼻涕吃什么藥
2024-06-14
-
4
復(fù)方南板藍(lán)根顆粒對胃腸道有影響嗎 復(fù)方南板藍(lán)根顆粒有副作用嗎
-
5
女人卵巢早衰是什么原因造成的
-
6
筋骨痛消丸多少錢一盒 筋骨痛消丸哪里有賣的
-
7
百咳靜顆粒是中成藥嗎 百咳靜顆粒的副作用大嗎
-
8
急性胰腺炎伴胰周液體積聚的原因
-
9
甲亢會引發(fā)前列腺炎嗎
-
10
上海現(xiàn)代阿奇霉素干混懸劑可以治療新冠肺炎嗎 阿奇霉素治療新冠肺炎有效嗎