有氧晨跑提神減脂

不同于普通的增肌練習(xí)，要成為花樣型男,皮下脂肪是首先要克服的障礙。怎樣才能在不增加肌肉圍度的情況下減脂呢?有氧運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)有效的選擇。

很多韓國(guó)一線明星都有晨跑的習(xí)慣,一天之際在于晨,慢跑能快速調(diào)動(dòng)人體的新陳代謝頻率,加速脂肪代謝,具體時(shí)間以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為宜,這樣既消耗了脂肪,又不會(huì)太疲憊。

另外,值得注意的是,空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現(xiàn)\"運(yùn)動(dòng)性低血糖\",甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會(huì)導(dǎo)致胃疼,甚至嘔吐。所以在運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃一根香蕉,一方面,保證了血糖的充分供給,另一方面糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。

花樣俯臥撐造均衡肌肉

俯臥撐是最常見(jiàn)的健身動(dòng)作之一,隨時(shí)隨地都可以輕易的進(jìn)行,做俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用,還能做出很多花樣,收到意想不到的健身效果。

每天早晨睡醒養(yǎng)成堅(jiān)持做3組俯臥撐的習(xí)慣,既能提神醒盹,又能保持身形。

通過(guò)調(diào)整兩手間的距離可以有效調(diào)動(dòng)手臂背部肌肉群。結(jié)合頻率的變化可以勻稱的增長(zhǎng)肌肉,練習(xí)中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù),在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù),練習(xí)者不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng),交叉運(yùn)用它們,鍛煉中就不易感到疲勞了。

若臂力不夠,開始時(shí)可先在斜坡上練習(xí),隨著力量增強(qiáng),逐漸抬高腳的支撐點(diǎn),最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐,身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。

精打細(xì)算變身美型男

花樣型男的魅力在于勻稱,線條柔和又不失剛硬,健身人士要如何避免一不小心成為大塊頭肌肉男呢。吃很重要,在補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不能攝入過(guò)多的熱量,吃飯前拿著個(gè)計(jì)算器再算算卡路里絕對(duì)能讓您事半功倍,如果實(shí)在管不住自己大魚大肉的吃了一頓,那么第二天一定要自覺(jué)地吃全麥面包、水果及蔬菜,過(guò)多的紅肉絕對(duì)是減肥塑型的致命殺手。