您一天工作多少個(gè)小時(shí)呢？一般工作一天的時(shí)間是七八個(gè)小時(shí)。而心理專家指出，一般人超過(guò)45分鐘的工作時(shí)間就會(huì)疲勞。45分鐘后，人體也已經(jīng)本能地進(jìn)入疲憊狀態(tài)，從而影響工作或?qū)W習(xí)效率。那么，該如何調(diào)節(jié)工作45分鐘后的疲勞呢？

從第一天上學(xué)開(kāi)始，45分鐘一節(jié)課就被當(dāng)成一個(gè)“真理”刻進(jìn)每一個(gè)人的記憶中。有研究表明，45分鐘是人體的一個(gè)疲勞周期，而在這個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)字背后，藏著身體得以健康運(yùn)轉(zhuǎn)的大秘密。教育心理學(xué)有一個(gè)重要觀點(diǎn)是青少年注意力的持續(xù)集中只有30分鐘左右，而成人則不超過(guò)50分鐘。

對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，這個(gè)45分鐘的疲憊周期還有更重要的意義。人的頸部疲勞極限以及中樞神經(jīng)的興奮周期都是45分鐘。在45分鐘的時(shí)間內(nèi)，人體調(diào)節(jié)功能加強(qiáng)，新陳代謝加快，身體各項(xiàng)機(jī)能處于最佳狀態(tài)，能全神貫注地做任何一件事，工作和學(xué)習(xí)效率會(huì)很高。45分鐘后，這些“興奮”效應(yīng)就會(huì)漸漸消失，注意力難以持續(xù)集中，即使主觀上不想休息，人體也已經(jīng)本能地進(jìn)入疲憊狀態(tài)，從而影響工作或?qū)W習(xí)效率。

因此建議，如果工作和學(xué)習(xí)超過(guò)45分鐘，就要用5—10分鐘進(jìn)行生理和心理的調(diào)整?？梢云鹕硎嬲挂幌率帜_，彎彎腰、踢踢腿，活動(dòng)一下脖子，哪怕去趟衛(wèi)生間、倒點(diǎn)水也很有幫助。同時(shí)也能讓大腦得到充分休息，便于在下一個(gè)周期提高腦神經(jīng)的興奮性和持續(xù)性。如果能在尚未產(chǎn)生疲勞感時(shí)主動(dòng)休息，更能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能與抗病能力。