很多白領(lǐng)，如果不注意坐姿或久坐不動，就很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎疼痛等。而這些疾病多是因為缺乏運動所致，所以最好的防治方法也是通過運動解決。下面給大家介紹幾種緩解肩周炎出現(xiàn)的酸痛的運動療法。

拉毛巾療法

拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。

對墻畫圈療法

患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。

鐘擺療法

患者彎腰，上身與下身成90度，患肢自然下垂。以地面為平面，作畫圈運動，范圍由小到大，順時針、逆時針相互交替。

爬墻療法

正面或側(cè)面對墻，距離一臂遠，伸直患臂以指尖觸墻，沿墻縫慢慢上移，以達最高限度，再沿墻縫歸回原處。每天這樣訓(xùn)練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。

持棒運動療法

兩足分立與肩同寬，兩手持一根木棒分別做上舉、側(cè)舉、后伸、頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運動。

小編提示：肩周炎是一種慢性無菌性炎癥，其常見表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)酸痛。每當(dāng)發(fā)作時，患者總是酸痛難忍，什么事情也干不了。那么，不妨試試以上介紹的幾種緩解肩關(guān)節(jié)酸痛的運動療法。