2型糖尿病哪種鍛煉好點(diǎn)

發(fā)布時(shí)間：2024-03-18 00:09 相關(guān)企業(yè)：金話筒醫(yī)藥

2型糖尿病患者建議進(jìn)行適量的鍛煉，對身體較好，常見的鍛煉方式有快走、慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等。如果患者的年齡在40歲以下，并且體重不超過100斤，可以選擇散步的鍛煉方式，如果超過100斤，可以選擇慢跑的鍛煉方式。

1、快走：2型糖尿病患者需要進(jìn)行快走鍛煉，快走是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，以免出現(xiàn)損傷，并且要達(dá)到微微出汗的程度，隨后可以進(jìn)行快走或者慢跑，通過快走可以更好地控制血糖水平，2型糖尿病患者每周可以運(yùn)動(dòng)3-4次，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右;

2、慢跑：2型糖尿病患者的日常生活中可以進(jìn)行慢跑鍛煉，慢跑是一種相對溫和的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)過程中造成損傷，并且要堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右;

3、跳繩：2型糖尿病患者可以選擇跳繩的鍛煉方式，每天跳繩20分鐘左右，可以消耗體內(nèi)的熱量，還能夠達(dá)到輔助降血糖的效果;

4、游泳：如果患者不想進(jìn)行游泳鍛煉，也可以選擇游泳，游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對關(guān)節(jié)造成損傷，且不會(huì)導(dǎo)致血糖水平發(fā)生較大變化。但是在游泳前需要進(jìn)行全面的評估，2型糖尿病患者在剛開始游泳時(shí)不能進(jìn)行急停，要進(jìn)行循序漸進(jìn)的游泳;

5、騎自行車：如果患者的體力能夠承受自身所能承受的范圍，也可以騎自行車，在騎自行車時(shí)要注意路況，盡量選擇平坦的道路，不要太過彎曲，可以有效鍛煉身體。