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1，怎樣才能美臀呀2，美臀有什么方法3，后入式選 屁股混圓的好還后翅的好4，有沒有誰說說后入式什么感覺舒服嗎5，怎么可以塑造臀型呢6，瘦臀鍵身長腿有什么好的方法或秘訣嗎

1，怎樣才能美臀呀

要翹。不肥不瘦，大小和身體比例協(xié)調(diào)，可謂多一分過肥，少一分過瘦。不胖不瘦剛剛好。呵呵。。。。。。

2，美臀有什么方法

功能內(nèi)衣是有一定作用，不過要買好的，而且經(jīng)常穿對身體不太好，還是運動運動吧，做做瑜伽，慢慢來，會有效的

3，后入式選 屁股混圓的好還后翅的好

你試試就知道了。再看看別人怎么說的。螋鎖一下“蒼之茓\",初中二年級,

4，有沒有誰說說后入式什么感覺舒服嗎

還好吧！有點疼嗯，很舒服爽爽歪歪舒服男的會很舒服 女的會不爽

5，怎么可以塑造臀型呢

運動1 強化腰臀　　這個簡單的運動對收腰臀均有益處?！　?.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊?！　?.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不著地，效果會更佳?！　∵\動2 減臀贅肉　　這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺?！　?.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。　　2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。　　注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。　　運動3 美化臀形　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。　　1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰?！　?.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次?！　∽⒁猓鹤鰰r要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。　　運動4 誘人背部　　習慣做運動后，可嘗試做以下這一套，美化臀部之余，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。　　1.俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣?！　?.一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復做10次?！　∽⒁猓弘p腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應避免在飯后或過飽時做這套運動。多運動吧，建議跑步，跳繩，深蹲，金雞獨立，登山，等腿部運動，選擇適合自己的，能使你的腿健美好看的。

6，瘦臀鍵身長腿有什么好的方法或秘訣嗎

美臀 臀部不僅僅就是一塊肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙？這也難怪你的臀部會軟趴趴地既扁又沒彈性。健身專家說美臀需要有三大條件：a：臀部必須結實，不能夠晃動得太厲害，即要求又翹又結實的美臀；b：整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格；c：前凸后翹，是評定美臀的首要條件之一。在走路和轉(zhuǎn)身時，瞧起來就煞是好看。 1）跪姿腿舉 膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向后上方抬起，至頂點后保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側(cè)腿重復練習。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。 2）站姿擺腿 兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，這時呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位（吸氣），但腳不著地，注意：上身不要過于前傾。如此往返，做15次，然后換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。 3）坐姿抬臀 坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè)，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重復此動作3，每組15次。 4）直腿后舉 俯臥凳上并抓握凳側(cè)，兩腿并攏，臀大肌發(fā)力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面。連續(xù)重復練習。 修長美腿 1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。 2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復3組20次。 3）拉伸動作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。 4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。 5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。 6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。 備注：以上6個動作構成了一套很好美腿訓練方案，最好加上30分鐘的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？ 我們的口號是：每天健身一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！加油，加油，加油！ 八個字 堅持到底 持之以恒