1，有啥鍛煉方法讓JJ更硬啊

吊重物每天用JJ提水桶

2，怎樣鍛煉陰徑

簡(jiǎn)單鍛煉方法介紹如下: 　　1：首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開(kāi)與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰、腹部的力量把雙腿平行往上翹起<腳后跟離地四寸左右>，期間可自由換氣和用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好<一般可堅(jiān)持兩三分鐘>，直到腰部禁不住脫離地面為止。 　　2：當(dāng)完成這動(dòng)作將雙腿放回地面后，就會(huì)覺(jué)得氣血翻騰，而且腰、腹部也會(huì)變得很充實(shí)。此時(shí)先不要急得起身，依舊保持原先姿勢(shì)，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩、三分鐘，覺(jué)得氣血平復(fù)后再起身。 　　鍛煉次數(shù) ：剛開(kāi)始可每天早晚各一次,，之后可逐漸減少次數(shù)并延長(zhǎng)間隔天數(shù)。 和鍛煉肌肉一樣，綁個(gè)沙袋每天睡覺(jué)前把JJ拿出來(lái)左右甩，上下甩。要軟的時(shí)候。不能甩太多下。各15下就可以了。然后就好好睡覺(jué)，在睡覺(jué)中長(zhǎng)大我有一個(gè)好辦法，簡(jiǎn)單的很。每天會(huì)上廁所，小便后用力的閉緊肛門(mén)，然后松開(kāi)，做個(gè)5次就好了，要行成習(xí)慣多做無(wú)害嘿嘿??！你想鍛煉哪個(gè)方面的？擺動(dòng)的頻率？肌肉？腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。 然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。堅(jiān)持兩個(gè)月就會(huì)有效果。