蔓越莓，原名“鶴莓”，因其花像鶴的頭和嘴而得名。蔓越莓本身有很強(qiáng)的酸味。作為一種飲料，果汁通常與糖漿或蘋果汁等甜成分混合。蔓越莓可以預(yù)防便秘，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解饑餓。

功效作用

蔓越莓具有預(yù)防便秘、增強(qiáng)體質(zhì)、緩解饑餓的作用。

預(yù)防便秘:

蔓越莓含有膳食纖維，能促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排便。

增強(qiáng)體質(zhì):

吃適量的蔓越莓可以使身體攝入相對(duì)穩(wěn)定的營養(yǎng)，對(duì)保持健康和增強(qiáng)體質(zhì)起到積極作用。

緩解饑餓:

蔓越莓含有糖和一定的熱量，可以緩解饑餓。運(yùn)動(dòng)后，你可以吃蔓越莓來緩解饑餓。

營養(yǎng)價(jià)值

蔓越莓富含花青素，維生素C、除抗氧化劑、熊果酸、酚類、蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、膳食纖維、維生素B1外，還含有黃酮類化合物等成分、維生素B2、維生素B6、葉酸，維生素E、煙堿酸、果膠、鎂、鈣、磷、鈉、鉀、鐵、鋅、山奈酚、楊梅素、綠原酸、無食子酸、兒茶素等成分。

適宜人群

大多數(shù)人。

一般人群:

蔓越莓是一種常見的食物，大多數(shù)人都可以吃。

禁忌人群

禁止對(duì)蔓越莓過敏者食用，糖尿病患者應(yīng)少吃。

對(duì)蔓越莓過敏者：

對(duì)蔓越莓過敏的人禁止服用蔓越莓，以免誘發(fā)過敏。

糖尿病患者：

糖尿病患者應(yīng)少吃蔓越莓，吃一點(diǎn)滿足貪婪，如果像其他人一樣吃可能會(huì)影響血糖。

用量

根據(jù)個(gè)人喜好，適量食用。

不宜同用

蔓越莓可以和大多數(shù)水果和蔬菜一起食用，但要注意不要在享受水果的同時(shí)暴飲暴食，以免引起身體不適。

食用方法

蔓越莓洗凈后可直接食用，也可用于奶茶、果汁和甜點(diǎn)。

蔓越莓奶茶：

將蔓越莓洗凈，放入榨汁機(jī)榨汁，然后在奶茶中加入果汁。

蔓越莓汁：

將蔓越莓洗凈，放入果汁機(jī)中，加入200毫升鮮奶，加入蜂蜜或糖，攪拌幾分鐘。

蔓越莓餅干：

軟化黃油后，加入糖粉、蛋液、面粉、蔓越莓干，揉成面團(tuán)，冷凍后放入冰箱切片，然后放入烤盤烤至表面微金黃色。

蔓越莓派:

蔓越莓干夾在皮里，放在烤箱里烤。

蔓越莓蛋撻：

將蛋撻皮放在烤盤上，倒入含有雞蛋、糖、奶油、牛奶、煉乳的蛋撻液中，放入烤箱烤8分鐘，然后加入幾個(gè)蔓越莓干烤10分鐘。

溫馨提示

蔓越莓營養(yǎng)價(jià)值好，對(duì)身體有益，但凡事都有度，“好酒不貪杯，好果也不貪”。在享受大自然豐厚禮物的同時(shí)，也有過量食用蔓越莓的負(fù)面影響。過量食用蔓越莓可能會(huì)引起胃腸道不適。