每天吃低熱量、高膳食纖維的主食，如大麥、蕎麥、燕麥等谷物粗糧，少吃精加工主食，通常不容易發(fā)胖；同時，多吃新鮮水果和蔬菜，避免吃大量高脂肪、高熱量的食物，也可以防止體重增加。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品

西紅柿、鮮黃瓜、菠菜、萵苣、芹菜、綠蘆筍、胡蘿卜

慎食食物

肉蛋奶主食堅果豆制品

黃油、鴨皮、豬皮、豬肥肉、豬油(煉)

更多建議

除了調(diào)整主食外，還建議養(yǎng)成良好的日常飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，同時堅持鍛煉，幫助保持正常體重，避免發(fā)胖。具體措施包括：

1、飲食合理均衡，三餐規(guī)律，注意控制熱量攝入。

2、糾正暴飲暴食、不吃早餐、晚餐過飽、經(jīng)常吃夜宵或過度節(jié)食等不良飲食習(xí)慣。

3、限制煙酒攝入，避免多喝含糖飲料，多吃富含維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物。

4、定期工作和休息，確保充足的睡眠，避免長時間熬夜或過度工作。

5、堅持跑步、打羽毛球、打籃球等定期運動，不僅有助于增強體質(zhì)，還能增加能量消耗，防止肥胖。