之所以在扭傷之后使用腫脹熱療，是因為前期使用熱會加重出血和腫脹，加重疼痛,晚上睡覺時，雙腳抬起，減緩血液流動腳踝，緩解腫脹,如果是簡單的腳踝扭傷，又不傷韌帶和骨骼，24小時內(nèi)用冷敷法,也很容易恢復(fù)扭傷的腳,比如腳踝Appear腫脹晚上睡覺的時候，把腳放在腳下，把腳放在上面，可以很快消腫。

如果是簡單的腳踝 扭傷，又不傷韌帶和骨骼，24小時內(nèi)用冷敷法。你可以用冷水浸濕毛巾，敷在患處。最好不要用冰塊或冰袋，可能會傷神經(jīng)。另外，以后很容易感冒。天氣變化前/超過24小時后，可以采用熱敷療法。利用熱量可以擴張皮膚血管，增加皮膚血流量。由于全身血液循環(huán)的重新分配，減少了深層組織的充血。之所以在扭傷之后使用腫脹熱療，是因為前期使用熱會加重出血和腫脹，加重疼痛。云南白藥建議24小時后使用。先用保險液，間隔3分鐘再用氣霧劑。持之以恒才會有效果。還有，最好在24小時內(nèi)制動抬起患肢，可以減少局部充血腫脹

foot 扭傷，大部分原因是局部軟組織損傷，也可能與骨傷有關(guān)。扭傷之后停止運動，盡快降低局部溫度，24小時內(nèi)冰敷，通過毛巾將冰塊敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每天3-4次。晚上睡覺時，雙腳抬起，減緩血液流動腳踝，緩解腫脹。如果骨骼受損，建議去正規(guī)三甲醫(yī)院的骨科，可以做局部x光檢查等。生活上注意調(diào)養(yǎng)，減少患肢活動，避免劇烈運動，避免負重行走。

如果確定扭傷24小時內(nèi)沒有骨折，可以用冰或者冰水浸泡。比如扭傷 24小時后，可以局部敷熱水，或者用熱水泡腳，涂抹后可用扶他林軟膏或紅花油、接骨水等擦局部。，然后用手掌按摩，一天可以敷很多次。比如腳踝Appear腫脹晚上睡覺的時候，把腳放在腳下，把腳放在上面，可以很快消腫，也很容易恢復(fù)扭傷的腳。