1，缺維生素B6鋅 要吃什么

多吃西紅柿，既美容還營養(yǎng)，而且價(jià)格還便宜，是種既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的最佳選擇維生素b6在酵母菌、肝臟、谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多.x鋅在蛋黃粉、西瓜子、干貝、花茶、蝦、花生醬、花生、豬肉和禽肉等含量較多。

2，吃什么補(bǔ)維生素B6鋅

維生素B6在酵母菌、肝臟、谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多。維生素B6為人體內(nèi)某些輔酶的組成成分，參與多種代謝反應(yīng)，尤其是和氨基酸代謝有密切關(guān)系。維生素B6長期缺乏會導(dǎo)致皮膚、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和造血機(jī)構(gòu)的損害。補(bǔ)鋅營養(yǎng)推薦：三豆粥－將綠豆、黑豆和紅豆各適量,加少許米同煮,煮熟后加糖或鹽,可長期適量服用；栗子糊－將栗子肉研成粉末,加入適量水和糖及少許米煮成稀粥便成了栗子糊；蘋果汁－將蘋果洗凈削皮,用湯匙將其削成果泥,再用水煎煮取汁。以下是含有豐富維生素b的食品： ①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。 ②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。 ③含有維生素b6、維生素b12＼煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。 其中的維生素b1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。